[...] sobie szybki plecach, a potem trochę ćwiczyłem pozowanie z kolegą (namawiam go do startu w klasyku). ;-) Trening: -Wiosłowanie hantlem 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s -Ściąganie trójkąta do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Dzisiaj off, tylko 30min cardio [...]
Ja nie Grasik, ale... " 1.ten cały fat umiejscowił mi się na dole brzucha i nijak nie chce sobie pójść.CO Z TYM ZROBIĆ? chodzi o to,że mam wrażenie,że aeroby i dieta skutkują spadkiem mięśni i siły, ale tego co trzeba nie ruszają:/ " Tak to jest, bo na straży strategicznego sadełka stoi estrogen, a raczej jego receptory, w sadełku tamże [...]
[...] - jest ubogi w Metioninę i Cysteinę. A trzy robi zalega długo w jelitach i dla większości ludzi jest ciężko strawny(nie koniecznie musi się to objawiać bólem lub wzdęciem brzucha) i utrudnia wchłanianie wielu minerałów. Na kolacje dałbym rybę/mięso z warzywami i oliwą z oliwek. Świetny będzie łosoś. Ewentualnie możesz dać np 2 całe jajka na [...]
Mam nadzieje, ze te treningi pozwola mi w pozbyciu sie diabelskiej tkanki tluszczowej i brzucha. Ciagle sie zastanawiam, czy z cf lepiej polaczyc split czy fbw. Prosze o opinie, gdyz zdania na ten temat sa bardzo mocno podzielone.
[...] ale dzisiaj pochylilem sie jeszcze bardziej do przodu i sztanga dotykala lini powyzej pepka a nie jak dotychczas ponizej. Sit up...tu troszke gorzej. Niby to tylko spinanie brzucha a jednak. Na kolejny raz nogi poloze na laweczke a lokciami dotykac bede kolan a dzisiaj robilem na plasko a rece szly pomiedzy nogami. Jak to mowia ,,czlowiek uczy [...]
[...] OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźba + widoczne mięśnie brzucha. Lepsza jakość biegania. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie [...]
[...] do klatki siedząc (atlas) 3 serie − przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie − wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 3 serie − wiosłowanie siedząc do brzucha (atlas) 2 serie Dodatkowo raz w tyg brzuch robię, zmienił tez czasami ćwiczenia na inne bo maszyn na siłowni jest sporo. Aktualne foto podpinam [...]
Osoby aktywne fizycznie w celu uzyskania lepszych rezultatów nie powinny stosować się do zasady by nie spożywać posiłków po 18. Wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha nie jest efektywnym sposobem na pozbywanie się tkanki tłuszczowej, również z tej ćwiczonej części ciała. Trenując na siłowni uzyskałbyś z pewnością lepsze rezultaty. Zmieniony przez [...]
[...] ma spadków i wyciśnięte 80kg z małym zapasem. Ogólnie jestem zadowolony, aeroby przekładam na czwartek bo akurat dzień wolny z zazwyczaj wtedy nie mam co robić :) Po clenie już zero oznak ubocznych nawet ręce już prawie wogóle się nie trzęsą. + 150 spięć brzucha + 100 unoszeń nóg w leżeniu Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-15 21:39:43
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]
[...] tempie na 5 przytrzy,manie przy samej klatce daje niesamowite spięcie, oraz ogranicza ilosc ciezaru) 14x40kg(seria rozgrzewkowa) 12X50kg 10x55 8 x 60 i 2x6x65 -sciaganie do brzucha waskim chwytem(ta sam zasada ruch licze na 5) 12x50 10x60 8x65 2x6x70 -martwy ciąg (ruch na 3, 1 w góre, 2 w dół.) 16x40 14x60(serie rozgrzewkowe) 12x70 10x80 8x90 [...]
REAKTYWACJA Kolejna wymuszona przerwa od silowni mnie spotkala. Oprocz tego zerowa aktywnosc fizyczna i bardzo nieodpowiednia dieta. Skonczylo sie to tym, ze przybylo brzucha, a ubylo wszystkiego innego i zaczynam czuc sie jak kapec. Zeby temu zaradzic od wtorku ide na silownie i jak dojde juz do jako takiej formy wracam tez do muay thai. Plan [...]
[...] 11-4 w UFC) został usunięty z rozpiski gali, która dzisiaj odbędzie się w australijskim Melbourne. Reaper wycofał się z walki z powodu zdiagnozowania u niego przepukliny brzucha. :-{:-( Szkoda Whittakera, ale kuhwa dopiero teraz doznał tej przepukliny? Niestety Whittaker okazujesię takim samym szklanych mistrzem jak Cruz czy Velasquez ;/ [...]
Troche chaotycznie to napisałeś. Pierwsze pytanie to czy trzymasz dietę i rozkładasz jedzenie na 5-6 posiłków? Czy dobrze zrozumiałem, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha? co z resztą ciała? Brzuch ćwiczysz pewnie pn-pt, wtedy mięśnie nie mają czasu na regeneracje i zwyczajnie je spalasz. 86kg/180cm to waga w miarę ok, zależy jak jakościowo. [...]
[...] 3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) *Rower górski *Rowerek w leżeniu na plecach *Unoszenie tułowia w leżeniu przodem *Spięcia brzucha WTOREK - Trening silowy 1.Głębokie Przysiady 4 serie x 8 pow 4-5 serii x 10pow 2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 3.Wyciskanie [...]
[...] Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji podczas siadów i mc. Dodaj brzuch do planu A: 2s spięcia brzucha, 3s wznosy, 2s cos na skośne. Do B jak chcesz dodaj z 4s na przedramienia. Jeżeli tak się już uparłeś na ten brzuch to rób absII w jeden dzień wolny.
[...] i zamiast tego wstawił na pierwszym miejscu martwy ciąg. -w pochyleniu (oparty o ławeczke) podciąganie hantli do klatki (10-10-10) Nie do klatki, a mniej więcej na wysokości brzucha powinno być jezeli chcesz ćwiczyć plecy, a nie tył barków wspomagany nieco przez kaptury. Dlatego też radziłbym to robić albo wąskim chwytem, albo sztangą, wtedy [...]
[...] zakresie 15-30 a tylni akton barków pracuje także podczas ściąganie wyciągu i wiosłowaniu hantlą A gdzie napisałeś te 15-30 stopni? Co do pozostałych ćwiczeń co do łydek , brzucha te mięsnie można praktycznie zmęczyć na każdym zakresie powtórzeń Łydki?! Zdecydowana większość lepiej reaguje na dużo powtórzeń. Brzuch? 50 powtórzeń nie da Ci masy, [...]
Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
relakz - Road to HeavyWeight
